很少有证据支持营养治疗痤疮,根据一些研究,尽管你的饮食可能有助于减少粉刺。然而,食用水果、蔬菜、瘦肉蛋白,维持皮肤健康完整的谷物通常是有益的。根据一些研究,吃更多的ω- 3脂肪酸,更少的乳制品,和更少的食物血糖指数高的可以帮助预防或减少粉刺的人。
痤疮是最常见的皮肤疾病在美国,每年5000万人都受到了影响。它经常在青春期开始,是最常见的12和24岁之间。在这篇文章中,我们将深入嫩肤的饮食。说完这些,将讨论以下问题的答案:
- 痤疮是什么?
- 为什么嫩肤饮食很重要?
- 饮食对皮肤产生什么影响?
- 这饭菜被认为是对皮肤有益的吗?
- 一些饮食注意事项是什么防止粉刺?
所以,让我们开始吧!
内容
痤疮是什么?
痤疮是一种皮肤疾病,可以导致各种粉刺皮肤表面的发展。这些肿块可以开发身体的任何地方,尽管他们似乎更频繁地出现在脸上,脖子,背,和肩膀。粉刺特别流行在年龄较大的儿童和青少年在青春期,因为它经常带来的体内激素的变化。
没有治疗,粉刺就会逐渐消失,但有时候,当它开始,更多的将会出现。虽然严重的痤疮是很少身体上的危险,更可能导致心理问题,如焦虑、绝望,自杀的念头,社交恐惧症,和低自尊。你可以选择之间没有治疗,不需要处方的补救方法,和处方治疗痤疮,这取决于你的痤疮的严重程度。
导致痤疮的原因是什么?
了解更多关于皮肤可以帮助了解痤疮出现:皮肤的表面覆盖着小孔,导致皮脂腺或油腺体,位于下面的皮肤。毛孔是这些洞的术语。油脂是一种油性液体,产生的油腺体。通过一个微小的通道称为卵泡,机油腺体提供皮肤表面的皮脂。
死皮细胞消除由石油运输通过毛囊和皮肤表面。此外,毛干卵泡的出现。当皮肤的毛孔阻塞和死皮细胞,多余的油,和偶尔的细菌,出现痤疮。油腺频繁创建太多的石油在青春期,这引发了痤疮的风险。痤疮有两个主要品种:
- 怀特黑德,也称为丘疹,阻塞毛孔,关闭但仍突出于皮肤。这些看起来粗糙,白色的肿块。
- 会阻塞毛孔,但仍然开放称为黑头粉刺。在皮肤的表面,这些微小的黑补丁的形式。
脓疱、丘疹是两个其他形式的痤疮。
为什么嫩肤饮食很重要?
不嫩肤的饮食是很重要的,因为你吃的东西会影响皮肤的健康。精致的饭菜,乳制品,和甜的食物和饮料可能导致粉刺和加重其症状的发展,根据研究。所以重要的是要吃健康的,营养的食物。
饮食对皮肤产生什么影响?
当皮肤的毛孔被细菌、死皮细胞,或两者兼而有之,痤疮可以开始出现。此外,身体过度分泌的油脂,防止皮肤干燥,从而导致堵塞。毛孔堵塞引起的炎症会导致粉刺的形成和其他类型的病变。
的荷尔蒙胰岛素样生长因子1 (igf - 1)增加青春期。igf - 1可能增强皮脂生产和加重痤疮症状,按照一定的研究。igf - 1水平还可以增加一些食物。避免这些食物可能有助于减少粉刺症状,阻止痘痘。
这饭菜被认为是对皮肤有益的吗?
吃复合碳水化合物的食物血糖指数较低的风险可能会降低你的粉刺。全麦谷物、豆类、未经加工的水果和蔬菜和豆类都含有复杂的碳水化合物。
食物含有矿物质锌,维生素A和E,和物质称为抗氧化剂也认为对皮肤有好处。对皮肤有益的食物有:
- 菠菜和其他郁郁葱葱,深绿色蔬菜
- 胡萝卜、杏和红薯的黄色和橙色的水果和蔬菜。
- 蓝莓
- 眉毛意大利调味饭
- 全麦面包
- 西红柿
- 坚果
- 藜麦
- 南瓜种子
- 土耳其
- 富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、鲭鱼、和更多的品种
- 扁豆、蚕豆、豌豆
每个人都有一个独特的身体,有些人发现吃特定的食物使粉刺恶化。它可以是有益的尝试你的饮食的指导下你的医生,看看哪种最适合你。在规划自己的饮食,记住任何食物敏感或过敏。
一些饮食注意事项是什么防止粉刺?
你想把很多事情从你身后的十几岁,但你似乎无法摆脱粉刺问题。成人痤疮在上升,和15%的女性报告有皮疹,据美国皮肤病学会(AAD)。
皮肤科医生经常很难解释为什么,答案远不止只是捡过氧化苯甲酰乳液在药店像你17岁时所做的一样。虽然专家之间存在分歧,一些人认为你消费可能对青春痘的发展产生影响。
这里有一些物品留意和小贴士如何创建一个饮食计划,可以预防痘痘。
别:消费与高血糖指数的食物,如精制碳水化合物
根据惠特尼·p·鲍博士临床皮肤病学助理教授伊坎医学院在纽约市西奈山医学中心的医学主任综合皮肤病,美学,在先进的皮肤和健康Briarcliff庄园,纽约,迄今为止最有力的证据的一些链接高的食物血糖指数(GI)和痤疮。
白面包、黄褐色马铃薯,盒装通心粉和奶酪,和其他精加工的食物是高的食物在胃肠道的例子,根据哈佛大学卫生出版社出版。这些食物有一种倾向,迅速提高血糖水平。根据广告,增加血糖开始一连串的事件,加剧炎症,导致皮肤产生更多的石油和堵塞毛孔,并促进粉刺。
“任何白色或精制是你想避免,”鲍博士建议。尝试切换到全麦面包和糙米代替白色。根据哈佛大学,这些食物- 100%全麦面包和棕色米饭血糖指数较低,因为他们不处理、高纤维食品,降低餐后血糖水平。
做:选择鱼类和其他来源的健康脂肪比其他食物吗
专注于抗炎饮食可能有助于冷静容易长痘的皮肤。根据香浓,“天生痤疮是一种炎症性疾病,所以食物引起炎症导致痤疮的病理。“此外,2018年5月在《细胞》杂志上发表的一项研究发现,移植持续炎症会加重皱纹,导致皮肤弹性蛋白和胶原纤维分解。
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克利夫兰诊所解释说,你的身体含有胶原蛋白,一种蛋白质,在它的肌肉,骨骼,和皮肤。慢性炎症是由粉刺恶化表示(红或更严重的病变),下垂,或平滑的丧失,她仍在继续。
虽然坏脂肪会引起炎症,鲍对避免各种形式的建议。你应该吃好脂肪,如ω- 3脂肪酸。根据美国国立卫生研究院,有益的脂肪包括亚麻籽,核桃,芡欧鼠尾草种子和鱼富含ω- 3脂肪酸像鲑鱼和沙丁鱼。人工反式脂肪是不健康的脂肪,但美国
食品和药物管理局正式宣布2018年(根据2018年6月《华盛顿邮报》的一篇文章)。此外,哈佛医学院建议对摄入过多的饱和脂肪。他们指出,全脂乳制品,快餐,和商业烘焙产品的有害脂肪来源。
别:放纵在牛奶等乳制品
根据广告,许多研究表明牛奶及其他乳制品消费之间的连接和痤疮的患病率增加。有两个主要原因:这些营养物质使身体释放生长激素和胰岛素,导致痤疮的爆发。
完全避免乳制品相比,吃任何乳制品有关25%的痤疮的风险更高7到30岁之间的青少年和年轻的成年人中,根据对14 2018年8月发表在《营养》杂志上的研究。
“牛奶蛋白质,尤其是酪蛋白和乳清,正在成为事情负责痤疮链接,”鲍。“但是牛奶还含有睾酮激素的前体;这些,加上蛋白质,可能作为acne-causing组合。起初,我们继续注意到更强的脱脂牛奶和痤疮之间的联系,但我们仍然不明白为什么比全乳更明显。
乳制品消费可能会为一个人而导致爆发另一个可控的。香浓营养支持上述的结论分析说,“我们的身体应对这些激素可能因人而异,但乳制品促进胰岛素样名为igf - 1的荷尔蒙,这可能会导致痤疮的爆发。”
如果粉刺是一个问题,鲍建议寻找像钙强化大豆和杏仁牛奶不含乳制品的替代品。此外,很可能他们将维生素D加强型,这是有利的,因为一些研究,包括在Dermato-Endocrinology杂志上发表的一项研究在2018年2月,表明维生素D的赤字和痤疮之间的联系,可能是因为一个适当的维生素D的摄入量减少炎症。
做的事:吃很多坚果对心脏健康和皮肤吗
大量的坚果,核桃和杏仁等富含锌和ω- 3脂肪酸可以帮助减轻炎症。根据审核,出现在2014年7月出版的《皮肤病学》杂志上的研究和实践中,锌有消炎的作用,降低水平导致痤疮的细菌(Cutibacterium曼秀雷敦),并可能有助于减少皮脂生产。
根据鲍,维生素在膏外用治疗痤疮和补品。因为补充剂可能不愉快的副作用,她继续说道,“我想建议把它从食物或服用复合维生素。”
别:喝太多巧克力牛奶(但注意巧克力本身)
实际的巧克力牛奶和痤疮之间的联系是有争议的,乳制品,一样,需要进一步研究。但是,早期的研究在1960年代和1970年代发现牛奶巧克力和痤疮之间的连接。
然而,这是有争议的,一些研究表明有粉刺和牛奶巧克力之间的相关性,然而链接的确切原因尚不清楚。该研究没有特别检查是否糖,脱脂牛奶固体,牛奶脂肪,或牛奶巧克力中的可可是罪魁祸首。
例如,一个非常小的研究表明,摄入100%的可可就是人与暗疮粉刺恶化。该研究发表在2014年5月在《临床皮肤病学和审美。之后,比较研究食用巧克力和果冻豆的影响被释放在2016年7月在美国皮肤病学会杂志》上。
软心豆粒糖组相比,不到一个痤疮病变48小时后,巧克力组约5。虽然巧克力本身是否会引起粉刺的问题仍然是开放的,鲍建议那些担心粉刺远离牛奶巧克力由于其牛奶和糖含量高。
做的事:堆积与生产板,富含抗氧化剂
抗氧化剂,也有抗炎的品质闻名,可以帮助痤疮。国家补充和综合健康中心指出,水果和蔬菜与鲜艳的色彩,如辣椒、菠菜、和浆果,含有抗氧化剂。此外,食用健康的食物富含抗氧化剂可以帮助身体抵抗自由基和氧化应激,这两种鲍声称可以减少粉刺。
自由基是“分子引起皮肤损伤和衰老,”根据广告,而氧化应激时发生自由基存在多于抗氧化剂对抗他们,根据一项发表于《亚洲太平洋癌症预防杂志》2014年1月。
富含水果和蔬菜的饮食还提供了“维生素和矿物质,如锌,维生素A,维生素E,减少炎症,“香浓。胡萝卜,南瓜,南瓜、豆类、菠菜、甘蓝、向日葵种子,花椰菜,和糙米的营养丰富的食物。
不,吃过多的油炸食品
为了你的健康,你应该限制危险的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,像那些包含在油炸食品和加工烘焙产品。与流行观点相反的是,“油腻,食物不是什么导致痤疮,”据香浓;相反,这些建立在体内炎症。
(她说,如果你经常在烹饪中使用大量的石油,它可能会在你的皮肤和堵塞你的毛孔,但它是一个单独的问题。)虽然大多数医学专家和营养学家建议为你的一般健康消费这些物品,香浓认为这并非你的皮肤会放晴。
做的事:消费probiotic-rich食物喜欢酸奶吗
益生菌是目前很受欢迎的治疗痤疮,根据鲍。益生菌,通常称为有益细菌,细菌被认为对肠道有有利的影响,据梅约诊所。
根据2015年4月在国际期刊发表的一项研究女性的皮肤,这些有益细菌可能减轻炎症来帮助预防痤疮,当添加到发酵过程(用来把牛奶变成酸奶),他们也可能降低牛奶中的生长因子称为igf - 1水平。所以,乳制品的一种形式,你可能包括在一个嫩肤饮食是酸奶。
根据鲍,益生菌可能改善肠道内细菌的栖息地,这可能有助于防止事件的连锁反应,引发炎症和粉刺。然而,需要进一步的研究表明,洁净肌肤有益的食物。
香浓也表明食物富含益生菌,帮助清除粉刺。她建议包括食物,如康普茶、豆豉、味噌、酸奶、泡菜,泡菜在您的饮食。
常见问题
什么食物帮助清除痤疮吗?
一些对食物的选择包括:
- 黄色和橙色水果和蔬菜如胡萝卜、杏和红薯。
- 西红柿。
- 菠菜和其他深绿色和绿叶蔬菜。
- 蓝莓。
- 全麦面包。
- 奎奴亚藜。
- 土耳其。
- 糙米
什么食物,以避免如果你有痤疮吗?
一个典型的西方饮食的主食是快餐产品,包括汉堡、鸡块、热狗、薯条、饮料,和奶昔,这可能增加粉刺的风险。在2010年研究的5000多名青少年和年轻的成年人在中国,发现吃高脂肪的饮食与痤疮的患病率增加43%。
我该如何吃如果我有痤疮吗?
白面包,米饭,和白色的面条加工过的碳水化合物的例子,应该避免,因为他们的血糖指数高。包括营养的食物纤维、蔬菜和豆类因为他们的血糖指数较低。避免摄入大量的奶制品,因为他们可以加重痤疮。
鸡蛋防止痤疮吗?
鸡蛋是一个神奇的健康营养素的来源,但是,就像大多数的商品来自动物,它们还含有激素,可能扰乱正常的体内激素平衡。鉴于这一点,经常吃鸡蛋超过每周两次或三次在有些人可能加重痤疮。鸡蛋还没有另一个缺点:维生素B12。
什么水果清除痤疮吗?
富含抗氧化剂的浆果
富含抗氧化剂的食物有助于减少轻度至中度痤疮。试着蓝莓、黑莓、樱桃和枸杞;这是一件好事,浆果很好吃。
自然清除粉刺呢?
家庭治疗痤疮
- 茶树油。茶树油是一种天然的抗菌和抗炎,这意味着它可能杀死p .痤疮,引起痤疮的细菌。
- 荷荷芭油。荷荷芭油是一种天然蜡状物质从种子中提取的荷荷巴油灌木。
- 绿茶。
- 蜂蜜。
- 锌。
- 紫锥菊。
- 芦荟。
- 迷迭香。
杀死痤疮很快什么?
皮肤病称为痤疮有各种各样的根本原因。尽管有些人可能会发现他们恼火,专家同意这些传统治疗如水杨酸、烟酰胺、过氧化苯甲酰是最有效的。自然疗法的使用是受欢迎的。
治疗粉刺快什么?
把冰疙瘩
- 把碎阿司匹林粘贴在丘疹。
- 利用局部痤疮治疗。
- 使用水杨酸化妆掩盖痘痘。
- 使用一个面罩来治疗痤疮。
- 快速去除粉刺,可的松注射。
去除粉刺快什么?
如何去除粉刺
- 把一些过氧化苯甲酰。
- 用水杨酸的acid-containing化妆品。
- 考虑将茶树油进你的皮肤护理方案。
- 尽量少用化妆品或产品设计用于皮肤容易产生粉刺。
- 给蓝光疗法。
- 应用热或冷的皮肤瞬间平静。
最后的话
尽管一些研究显示特定的饮食可以帮助治疗痤疮和增强皮肤健康,没有证明食品”治疗。“这是至关重要的前,请咨询你的医生改变饮食结构,以确保他们不会对你的健康产生负面影响。吃好,均衡的饮食丰富的新鲜水果和蔬菜,健康的蛋白质来源,和粗粮似乎是最好的饮食建议治疗痤疮。
让我们结束这篇文章中,我们讨论了接近如果不是嫩肤的一切饮食。尽管如此,讨论了以下问题的答案:
- 痤疮是什么?
- 为什么嫩肤饮食很重要?
- 饮食对皮肤产生什么影响?
- 这饭菜被认为是对皮肤有益的吗?
- 一些饮食注意事项是什么防止粉刺?
希望这是一个很好的和有用的阅读。如果是这样,请与人分享也可以从中获得。谢谢你的时间。再见!
